春から筋トレする予定なんやけどええ方法教えてくれ

1 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:06:58 ID: ycD6MM6fM.net: くれぐれも言うとくけど春からな
2 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:07:18 ID: NGFGii520.net: 甘えんな
どうせそんな後回し人間はやらん

ID: ycD6MM6fM.net

>>2
最速が春からや

ID: ycD6MM6fM.net

>>2
最速が春からや

ID: OqtliKr9M.net

>>2
>>6
最速が春からや
4 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:07:41 ID: QcigvtO+0.net: プロテイン飲み始めろ

ID: i4jR0zVkM.net

>>4
普段の食事で十分や
12 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:09:31 ID: i4jR0zVkM.net: なんか自分のレスが反映されへん
14 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:09:45 ID: 4ZqrAuwma.net: ガリガリならまず脂肪を付けることやな
ガリガリの状態でウエイトトレーニングすると脂肪が関節を守ってくれないからすぐ関節イカれるで

ID: i4jR0zVkM.net

>>14
ムキムキ寄りや
19 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:10:24 ID: gpykKI2nx.net: どんな身体になりたいかによる
ただのダイエット目的なら筋トレなんて不要

ID: i4jR0zVkM.net

>>19
バネ付けたい
正確には戻したい
21 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:10:38 ID: a99reOt50.net: >>18
お主も悪やのう...
23 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:11:04 ID: i4jR0zVkM.net: >>11
>>18
残念やが見た目は普通にムキムキや

ID: a99reOt50.net

>>23
なら今日からやれや
25 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:11:20 ID: YWGSq9G40.net: とにかくYou Tubeでやり方を勉強しておくとええよ
情報を取り込むのは重要

ID: i4jR0zVkM.net

>>25
ここでも集めるで
30 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:12:03 ID: FT4SIoo50.net: 今からやれ

ID: i4jR0zVkM.net

>>30
春からやて
32 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:12:09 ID: 6fGxAJVva.net: big3とラットプルダウンと腹筋を分けてやる
A→ベンチプレス、腹筋
B→デッドリフト、ラットプルダウン、腹筋
C→スクワット、腹筋
月A、火B、水C、木は休み、金A、土B、日Cみたいに

ID: i4jR0zVkM.net

>>32
見た目よりパフォーマンスが欲しい
42 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:13:07 ID: E1eLejIf0.net: 春までは入院してるとかそういう話なんか

ID: i4jR0zVkM.net

>>42
いやリハビリ中で筋トレしたら怒られたからちゃんとリハビリ終わってからにする
48 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:13:58 ID: c3ioMS840.net: 自宅筋トレでダンベルを今度から使おうと思ってるんやが長椅子無くても効果的に鍛えられる？

あとウォーターダンベルってどう？あんま場所取れんから可変式じゃなくてこっちを買おうと思ってる

ID: SUAi6EMZ0.net

>>48
ベンチは絶対いる
フラットでもいいからベンチは必要
55 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:15:04 ID: i4jR0zVkM.net: >>44
それ以外ないか
それは大好物や

ID: m237FnUN0.net

>>55
ジャンプトレーニングとかプライオメトリクス系や
57 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:15:13 ID: Ol7FP/jK0.net: 今すぐやればええやん
60 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:15:41 ID: i4jR0zVkM.net: >>46
結構腕に負担かかるんよな
せめてもう少しリハビリ進んでからやな

ID: a99reOt50.net

>>60
まぁ軽いスクワットでも腕(上半身)痛くなるなら安静にしてた方がええな
66 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:16:17 ID: Vy6PPS5od.net: >>56
彼は人いいけど説明グダグダすぎや

ID: WCBMXYnc0.net

>>66
ほな筋肉あるあるや
67 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:16:24 ID: HaDLf1I/M.net: BIG3っていうと怒るイッチか？

ID: i4jR0zVkM.net

>>67
せや
つまらん
75 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:17:15 ID: 6KY4r98wr.net
77 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:17:19 ID: Y5GEgQim0.net: スクワットやれよ

ID: i4jR0zVkM.net

>>77
以前は300位なら行けたんやがもう怖くてバーも持てんわ
79 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:18:09 ID: 1+hhi2220.net: >>62
重量決まってるやつは半年ぐらいで負荷足んなくなるから結局また買うことになるで
特に5キロとかから始める場合は

ID: c3ioMS840.net

>>90
タメになるわさんくす
>>79
あんま先のことを気にせずに買うわ
83 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:18:58 ID: sOBuLdzx0.net: >>76
膝壊した

ID: a99reOt50.net

>>83
太ってるから膝イワシたんやろ？まず食事制限やろなぁ...
バルクアップは脂肪あったほうがええけどありすぎるとさらに怪我するで
86 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:19:25 ID: iQoZxijVM.net: 初心者ワイのメニュー

?斜め懸垂15×4
?腕立て伏せ15×4
?プランク3分
?ダンベルカール左右25×2
?サイドレイズ左右20×2
?バーピー5分
?スクワット10秒×30

上記を全て40分以内にやる(だいぶ息があがる)

?マイプロテインナチュラルチョコorモカを流し込む

?ゲームしながらひたすらバックランジ

ID: i4jR0zVkM.net

>>86
457はどれくらい加重してるんや？

ID: WCBMXYnc0.net

>>86
バックランジてそんな永遠やれるもんなんか

ID: sOBuLdzx0.net

>>86
バーピー5分のエアプ感すごいな　初心者は30秒すら無理やぞ

ID: Rgqopqb50.net

>>86
それで初心者なの？
ワイは腕立て10回が限度や…

ID: a99reOt50.net

>>86
殆どインターバルないやんけ
筋肥大じゃなくてアスリートにでもなるつもりか？
90 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:19:59 ID: a99reOt50.net: >>62
ベンチなくてもバスタオルやタオルケットを丸めて背中に敷くんや
腕の可動域は胸より下になるだけで効くで

ID: c3ioMS840.net

>>90
タメになるわさんくす
>>79
あんま先のことを気にせずに買うわ
104 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:22:53 ID: m/qHvGv00.net: 近くの公園で懸垂しとけ

ID: i4jR0zVkM.net

>>104
懸垂が一番あかん
113 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:23:37 ID: 7qLdF61LM.net: マラソン用の筋トレでもウェイトで負荷つけてやった方がいいの？

ID: WCBMXYnc0.net

>>113
関節保護の観点もあるしね

ID: c3ioMS840.net

>>113
ランニングで必要な体力を増やすには距離よりも速く走る方が大事？
115 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:23:39 ID: Rgqopqb50.net: 今年はまずまともに筋トレ出来る体を作ることにするわ
寝たきりでなんJYou Tubeばっかりして弱々なんや
123 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:24:54 ID: tCoVuhbQr.net: 最初から最大効率目指そうとすると挫折するんだよなぁ
125 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:25:17 ID: Rgqopqb50.net: これくらいを目指したい
何年かかるやら…

ID: a99reOt50.net

>>125
懲役29年

ID: UAD3JuN00.net

>>125
これで50代前半って凄いな

ID: Vy6PPS5od.net

>>125
ジム行きゃ2年かからんくらいやぞ
それだけ自重って効率悪いんや

ID: eVaVwumk0.net

>>125
体脂肪率下げたらすぐいけるぞ
140 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:27:36 ID: PK3IXa53p.net: 腕立て10×3プランク30秒×3スクワット10×3だけ続けてるわ
そんなキツくないしダイエットくらいならこれでええ
141 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:27:39 ID: N2/w9uT1M.net: 彼女寝取り男のジム行ってみてほしい
レポートしてほしい
ハッシュロイヤル！
142 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:28:04 ID: Sb9QC5U6d.net: ワイが行ってる市営のジム、バーをかけるやつがないからベンチプレスできないんやけど胸トレどうすればええんや？

ID: WCBMXYnc0.net

>>142
ダンベルフライ
143 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:28:20 ID: 4d8/gm3bM.net: ダンベルって何kg買うのがええんやろか

ID: SUAi6EMZ0.net

>>143
片手30kgの可変買っておけばだいたい大丈夫
シャフトはもう1セットあると便利やな
151 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:29:38 ID: aZJgwo6X0.net: ワイチビのメニュー
プランシェプッシュアップ10回×3
逆立ち腕立て伏せ15×3
マッスルアップ、フロントレバー
Vシット、腹筋ローラー
懸垂7回×3
156 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:30:40 ID: WCBMXYnc0.net: >>137
早く走りたければ練習量増やせるようになるで

ID: 7qLdF61LM.net

>>156
社会人にそんな時間はないんや
コスパを上げるしかない
160 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:30:49 ID: FMEEmiuTa.net: >>145
プランク
多分背筋が弱い→腹筋で補う→痛くなるやと思う

ID: urBbzz+6p.net

>>160
これかもしれん
プランク調べてみる、ありがと

ID: BAObfKyu0.net

>>160
横だけどプランクやると腕が痛くなって筋肉痛になるんだけど絶対おかしいよな？
169 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:32:12 ID: 2Cj9uHZcp.net: 肩幅を広くみえるようにする為にオススメの筋トレ教えてクレメンス

ID: SUAi6EMZ0.net

>>169
とにかくサイドレイズ
170 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:32:25 ID: ykiQ/SSyM.net: ジム行け
173 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:32:53 ID: WCBMXYnc0.net: アブローラが苦手
180 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:33:41 ID: WCBMXYnc0.net: >>174
プレートの横のとこ載せたら良くね
184 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:34:23 ID: mk468YkEM.net: ダンベルとベンチ買って胸鍛えてたら肘痛めて結局リングフィトアドベンチャーやってる
189 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:35:55 ID: iQoZxijVM.net: 最近の腹筋ローラーってほんまに音しないよな
静音っていうか無音
202 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:40:38 ID: 8XkNo2Sdp.net: >>199
なんだその指
206 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:41:50 ID: adc3T9/wM.net: なんでいまやらんねん

ID: 76gmk4yxM.net

>>206
リハビリ中
210 ：風吹けば名無し：2021/01/29(金) 11:44:33 ID: i/73MfeEM.net: 恒常的にたんぱく質を体重×1以上で取り続けるのだけはやめとけよ
水代わりにプロテイン飲んでも問題無いとかいう頭脳筋がトレスレには絶対現れるけど確実に腎臓壊すぞ